Kate * 凱特說什麼?

好吧! 今晚就用我的晚餐-Kiki的老醋拌麵和Norah Jones的Don't know why來聊聊我這次Vlog減重法徹底失敗的原因。哈哈哈!

先說，我本來滿心期待Kiki的老醋拌麵會很好吃，

但沒想到......我吃了兩次還是覺得太鹹，有點不合我的口味，麵的味道有一點單調，

不知道是不是我不會料理，但總之不是我會推薦的麵款(Sorry~)。

(回到正題!!)

記得就在約莫一個月前，我信誓旦旦的對著影片說我要認真減肥嗎? 我還真的有認真努力，做每餐飲食紀錄、運動、拍影片等，

就在第一個禮拜，我真的成功地瘦了兩公斤，但為何距今不到一個月時間，怎麼我就放棄了呢? 

我自己整理失敗的原因如下，不過，我不否認，這些原因看起來也就是個自己懶惰的藉口!

1. 忙碌生活，無法細緻紀錄及備餐

我是個朝八晚五的上班族，每天忙碌的趕著上班、下班，拖著疲憊身軀，回家又想好好犒賞自己吃點好的，加上外食，根本無法好好準備瘦身食物。

我知道也有人外食可以瘦下來，不過，就得吃便利商店的食物或是訂貴桑桑的營養餐，那些貴桑桑一個要價150元的便當，我自己也能準備，但可惜的是沒時間準備，看著一盒150自己也會準備的便當，訂下去我也會心有不甘。

因為忙碌，累、沒運動就沒拍片，就這樣也荒廢了才起步的甩肥Vlog。

2. 沒有規律運動

原本也設定不要太勉強自己，下載Nike NTC運動，設定運動計畫，大概就是間隔一天運動一次，誰料，運動第一次，全身大痠痛，休息一天，隔天再堅持一下運動，已經不行了......身體呈現放過自己的那種散漫探度伴隨著肌肉痠痛浮出檯面。

3.忙碌生活的補償心態

少運動之外，最近因為上班忙碌，和同事萌生了補償心態，飲料一杯杯的訂下去，怎麼可能瘦?!

胖到拍照只能用包包遮身材。

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檢討自作法:

人有檢討之心，代表還有救(自己說)，時時檢討自己，才會成長。現在我找出自己的弱點就是執行力太差!

人家常說，設定目標要用SMART原則，不要老想著我要減重到幾公斤，這樣的目標不明確也不實際。

最近觀看了幾個如何設定目標的作法，我自己也想想該怎麼用這個原則來幫助自己重新起步，所以作了以下調整。

• S (Specific)具體的: 

   做什麼具體的行為是可以達到減重呢? 運動、吃的健康、吃的對。

運動：12月時可以每天做一小時運動

一年後瘦10公斤

• M (Measurable)可量化的: 

         運動: 每天運動30分鐘 (持續一個月都有堅持，之後每個月再慢慢把時間往上加)

          吃的健康: 撇除公司同事約的聚餐或是活動，一個月不准自己外食超過5次

          紀錄飲食: 確實紀錄飲食，誠實記錄自己所吃的，並像記帳般的刁出自己不該多吃的食物。

• A (Attainable) 可實現的:

          設定一個可達到的目標。預設一個月減重1.5-2公斤。

• R (Relevant) 與其他目標有相關性的: 

         實際上是以減體重數字為主，另外要求自己體脂肪降到30%以下。然後最好可以穿下M的衣服。

• T (Time-Based)確切時間:  

      3個月後，也就是2020.12月底驗收，期盼可以瘦5公斤。

       1年後，也就是2021.9月可穿下M的衣服。

哈! 這樣算是明確的SMART設定目標了吧! 接著就是執行囉!

好啦!我之前又黃牛了，現在我重來不放棄，雖然年年說減肥，XDDD 總之，朋友們，共勉之囉!